睡前玩手机可能会对心情产生不同的影响，以下是一些缓解心情的方法：

限制使用时间：

设定固定的时间限制，比如在睡前一小时内不使用手机，给自己一个缓冲时间来放松。

调低屏幕亮度：

将手机屏幕的亮度调低，或者开启护眼模式，减少对眼睛的伤害。

选择合适的姿势：

使用手机时尽量保持正确的坐姿，避免长时间低头。

培养其他习惯：

睡前可以选择读书、冥想等方式来放松身心，逐渐减少对手机的依赖。

避免在床上使用手机：

试着在睡前一小时将手机放在远离床头的地方，避免躺在床上刷屏的诱惑。

用听的替代看的：

现代手机的功能已不仅限于观看视频，更可以通过音频的形式来放松自己。你可以在睡前听一些轻音乐、舒缓的小故事或放松的聊天节目。

控制使用时间：

研究表明，长时间看手机不仅影响睡眠时长，还会导致深度睡眠的减少。建议在睡前控制使用手机的时间，最好不要超过20分钟。

保持环境光线适宜：

在光线昏暗的环境中，手机屏幕显得尤为刺眼，容易造成视力疲劳。为了保护好你的眼睛，建议调低手机亮度，并开启夜间护眼模式，使蓝光和亮度减少，帮助减轻眼睛疲劳。

设定定时关闭：

让音乐或音频在特定时间自动关闭，保证不打扰进入梦乡。

尝试其他放松方式：

如泡个热水澡、阅读轻松的书籍、做简单的伸展运动等，这些方法都能让你的身心在夜间得到更好的放松。

请注意，虽然睡前玩手机可能会有一些缓解心情的作用，但长期依赖手机可能会对睡眠质量和心理健康产生负面影响。因此，建议尽量选择其他健康的放松方式，如阅读、冥想或进行其他放松活动。