要拍出高清的自媒体视频，可以遵循以下步骤和建议：

选择合适的设备

确保你的手机拥有足够的像素和性能来拍摄高清内容。目前市场上的高端手机已经能够轻松应对4K视频的拍摄。

使用合适的镜头和配件

如果可能，使用多个后置摄像头（如广角、长焦等）来满足不同的拍摄需求。

考虑使用三脚架、稳定器或其他辅助设备来保持画面稳定，避免抖动。

注意光线

光线是拍摄高质量视频的关键。选择光线充足的环境进行拍摄，并学会利用自然光和人造光源来增强画面美感。

拍摄技巧

学习并应用基本的构图原则，如三分法、对称等，使画面更加美观。

尝试不同的拍摄角度和创意拍摄手法，以增加视频的趣味性和吸引力。

视频剪辑和后期处理

使用专业的视频编辑软件（如iMovie、Kinemaster、Adobe Premiere Rush等）对视频进行剪辑、裁剪、调整亮度、对比度、色彩等处理，以达到更好的效果。

在剪辑过程中，可以添加文字、音乐等元素，增强视频的吸引力和信息传递效果。

选择合适的文件格式

确保你的手机支持并能够拍摄高分辨率的视频，如1080P、4K等。在拍摄时，选择相应的分辨率设置。

上传和分享

在上传视频到各大视频平台或社交媒体时，注意选择合适的上传设置，避免视频在上传过程中被压缩。

通过以上步骤和建议，你可以使用手机拍摄和制作出高质量的自媒体视频。记得在拍摄和编辑过程中不断尝试和创新，以提升视频的质量和吸引力。