要刷新手机网络延迟，可以尝试以下方法：

检查信号强度

确保手机处于良好的信号覆盖范围内。如果信号较弱，可以尝试移动到更近的基站或开启飞行模式后再关闭来刷新连接。

关闭后台应用程序

长时间运行的应用程序可能会占用大量资源和带宽，导致延迟增加。关闭不必要的后台应用可以减少网络负载和提高性能。

清除缓存数据

清除浏览器缓存和其他应用程序缓存数据可以释放存储空间并提高加载速度。

切换到5GHz频段

如果你使用双频Wi-Fi路由器，并且手机支持5GHz频段，则将其切换到5GHz频段可获得更快速度和更低延迟。

更新系统和应用程序

确保你的手机系统和所有相关应用程序都是最新版本。更新通常包含性能优化和错误修复，有助于改善延迟问题。

使用VPN服务

在某些情况下，使用虚拟私人网络（VPN）服务可以绕过地理限制、提供更稳定的连接，并减少延迟。

尝试使用其他网络

如果你的移动数据网络存在延迟问题，可以尝试切换到Wi-Fi网络或者使用其他运营商的SIM卡来测试是否有改善。

重启设备

有时候简单地重新启动手机可以解决一些临时性的问题，包括高延迟。

检查APN设置

对于某些手机，可能需要检查并重新配置APN（接入点名称）设置。例如，在华为手机上，可以进入“设置”>“移动网络”>“接入点名称（APN）”并进行相应的配置。

重置网络设置

重置网络设置会清除WLAN、移动数据网络、蓝牙等连接记录。进入设置>系统管理>备份与重置>重置网络设置，然后重启手机。

拨打当地10086

拨打当地的10086，转人工台，告诉对方你的网络连接速度变慢，要求作一次GPRS的数据刷新。这可能会在15分钟左右提高网速。

通过以上方法，你应该能够有效地刷新和改善手机的网络延迟问题。如果问题仍然存在，建议联系你的网络服务提供商以获取进一步的帮助。