在床上玩手机时，可以采取以下措施来训练和保护眼睛：

保持适当的距离

手机与眼睛之间应保持30厘米左右的距离，以减少眼睛的疲劳感。

调整屏幕亮度

屏幕亮度应调整到适度，避免过亮或过暗，以减轻眼睛的负担。

定时休息

每隔20-30分钟，让眼睛休息5-10分钟，可以看看窗外或者进行眼部按摩。

保持正确的姿势

尽量避免侧卧或俯卧玩手机，可以选择仰卧姿势，并将手机屏幕向下倾斜45度左右，使手机、眼睛和耳朵在一条水平直线上。

使用防蓝光眼镜

如果长时间在被窝里玩手机，可以考虑使用防蓝光眼镜，这种眼镜可以过滤掉手机屏幕发出的部分蓝光，减轻眼睛疲劳。

加强视力训练

坚持做眼保健操，可以缓解眼部疲劳和干涩。

注意营养补充

补充维生素B和矿物质，有助于维护眼睛健康。

控制使用时间

尽量少玩手机，控制使用时间，最好别超过1小时，或设置自动关机时间。

使用夜间模式

在晚上使用手机时，可以开启夜间模式，减少手机屏幕对眼睛的刺激。

通过以上措施，可以在一定程度上减轻在床上玩手机对眼睛的伤害，并有助于训练和保护眼睛。