要拍摄稳定画面，你可以采用以下几种方法：

使用三脚架

将手机固定在三脚架上，可以避免手抖对画面的影响。三脚架适合在各种固定场景下使用，如室内拍摄、户外风景拍摄等。

使用手持稳定器

手持稳定器通过机械云台或电子技术来保持手机在运动过程中的稳定性。它比较灵活，能方便地调整手机镜头的高度和角度，进行推、拉、摇、移等操作。常见的手持稳定器有单轴、三轴等类型，三轴稳定器的防抖效果相对更好。在拍摄动态场景时，手持稳定器能发挥出很大的优势，让画面更加流畅稳定。

利用手机支架

手机支架可以放置在桌子、栏杆等平面上，为手机提供稳定的支撑。使用手机支架时，要注意选择平稳的放置位置，并调整好手机的拍摄角度和高度，以确保画面的稳定性。还有一些带有特殊功能的手机支架，如可弯曲的支架、车载支架等，可以满足不同场景下的拍摄需求。

保持正确姿势

拍摄时保持正确的姿势有助于减少抖动。双手握住手机时，要尽量放松手腕，避免过度用力导致手部肌肉紧绷而产生抖动。可以将肘部靠近身体，增加稳定性，同时保持身体的平衡和稳定，减少不必要的晃动。

合理运用呼吸

呼吸的节奏也会影响手的稳定性。在按下快门拍摄时，尽量在呼气的时候进行，这样可以使身体更加放松，减少因呼吸而引起的手部抖动。

利用环境中的支撑物

在拍摄固定镜头时，可以利用墙壁或其他物体作为支撑，保持手机稳定。例如，可以将手机靠在墙壁上或放在石头上等，以避免手抖对画面的影响。这种方法适用于一些自然环境下的拍摄，能够增加画面的自然感和真实感。

开启手机自带稳定功能

现代智能手机通常配备有图像稳定技术，如光学防抖（OIS）和电子防抖（EIS）。在拍摄证件照或需要高稳定度的场景时，确保开启这些功能，它们能够显著减少因手部轻微抖动而导致的照片模糊。

通过以上方法，你可以有效地提升手机拍摄的稳定度，拍出更加流畅和清晰的视频画面。