过年在家玩手机时，可以采取以下姿势和习惯来保护眼睛和身体：

保持适当距离 ：将手机放至一臂的距离（约50~70厘米），避免眼睛过度疲劳。

确保良好的光线：

在自己常用的地方放一盏柔和的小灯，既增添氛围，又保护眼睛。

控制使用时间：

建议每隔20分钟眺望远方20秒，不要连看超过4小时。

多眨眼：

定时眨眼可以帮助保持眼睛湿润。

正确姿势

奥特曼式：

伸直脖子，将手机移至眼睛高度，使用一只手支撑手机，保持身体放松。

读书式：如果手撑太累，可以依靠桌子，确保手肘固定，保持手机与眼睛的高度。

道具式：使用手机支架，解放双手与脖子，让视线更舒适。

避免不良姿势

不要躺着看手机：最好借助抱枕等保持关节稳定，或者尽量坐着看手机。

避免侧卧看手机：如果习惯侧卧看手机，尽量调整枕头高度，使头和身体在同一直线上，不要向左或向右弯曲。

半卧位看手机时：维持头部抬起的肌肉用力较少，但长时间低头看手机容易造成头颈部疼痛，可将手机举起来，保证头部与身体在一条直线上，同时也要注意支撑腰部。

通过以上方法，可以在享受手机带来的便利和乐趣的同时，减少对身体和眼睛的伤害。