要和家长解释玩手机，首先要理解家长的担忧，然后诚实地沟通自己的需求和原因，并共同制定合理的手机使用计划。以下是一些建议：

诚实沟通

坦诚地告诉家长你玩手机的原因，比如学习疲劳、压力较大、颈椎不适等。

表达你认识到手机对学习和生活的负面影响，并愿意承担责任。

共情和理解

先共情家长的需求，让孩子感受到被尊重和理解，避免逆反情绪。

表达你对学习的重视和对未来的规划，让家长知道手机只是一个阻碍。

制定规则

与家长一起制定合理的时间安排，限制手机的使用时间，并尽力履行。

可以设定一些具体的规则，比如完成作业后才能玩手机，或者每天使用手机的时间不超过一定的小时数。

提供替代方案

建议寻找其他娱乐方式，如参加有益的活动、阅读、运动等，帮助孩子转移注意力。

可以提议一起参与一些家庭活动，增强亲子关系，同时减少对手机的依赖。

请求帮助和监督

向家长请求帮助和支持，让他们监督和指导你的学习，以及在手机问题上的理解。

可以让孩子监督家长，家长也监督孩子，共同遵守约定的手机使用规则。

以身作则

家长自己也要控制好手机的使用时间，避免过度依赖，为孩子树立榜样。

通过以上方法，你可以有效地与家长沟通，解释玩手机的原因，并共同制定合理的手机使用计划，从而赢得家长的理解和支持。