要调整手机背景亮度，你可以根据手机品牌和型号选择以下几种方法：

自动调节亮度

大多数现代智能手机都配备了自动调节亮度的功能，这个功能会根据环境光线的强弱自动调整屏幕亮度。要开启这个功能，你可以进入手机的“设置”菜单，找到“显示”或“屏幕”选项，然后找到“自动调节亮度”的开关，将其打开即可。

手动调节亮度

如果你觉得自动调节的亮度不够精确，或者想要更直接地控制屏幕亮度，可以选择手动调节。同样在“设置”菜单的“显示”或“屏幕”选项中，你可以找到一个滑动条或滑块，通过滑动它来调整屏幕亮度。向左滑动降低亮度，向右滑动增加亮度。

使用快捷方式

为了方便用户快速调整亮度，很多手机都提供了快捷方式。例如，在屏幕下拉或上滑打开的通知栏中，通常会有一个亮度调节的滑块或图标，你可以直接通过它来调整亮度。此外，一些手机还支持在屏幕上双击或长按某个区域来快速调节亮度。

检查护眼模式

护眼模式的开启也可能导致屏幕背景变黑或变黄。用户可以在手机的设置菜单中找到“显示”或“护眼模式”选项，然后根据自己的喜好调整色温或关闭护眼模式。

检查电池省电模式

为了延长电池续航时间，一些手机会提供电池省电模式。在这种模式下，手机屏幕亮度会被自动降低。如果手机屏幕过暗，可以检查是否开启了电池省电模式，并尝试关闭它。

检查手机主题和背景

手机主题的选择也会影响屏幕底色。如果当前主题设置为深色系，屏幕背景自然会显得较暗。用户可以在设置菜单中的“主题”或“壁纸”选项中找到并更换主题，选择一个浅色系的主题即可。

通过以上方法，你应该能够轻松调整手机背景亮度，使其适应不同的使用环境。