要拍摄手机肩颈动作，你可以遵循以下步骤和建议：

选择合适的拍摄环境

确保拍摄环境光线充足，避免过暗或过亮。

选择一个安静、无干扰的地方进行拍摄，以便专注于动作的捕捉。

准备拍摄设备

使用手机或相机，确保设备稳定，可以使用三脚架或自拍杆。

准备好要拍摄的动作，可以参考上述列出的肩颈动作。

构图与创意

根据动作的特点，运用摄影构图原则，如三分法、对称等，增加画面的美感。

尝试不同的拍摄角度和手法，比如俯拍、仰拍或平视，以呈现出更具吸引力的视角。

曝光与光线

根据环境光线调整曝光参数，确保画面亮度适中。

利用自然光和人工光源，通过光线的变化来增强画面的层次感和动感。

避免过度曝光或欠曝，保持画面的清晰度。

动作捕捉与编辑

使用连拍模式或高速连拍模式，准确捕捉关键动作的瞬间。

在编辑过程中，根据动作的节奏和画面效果进行剪辑和调整，以呈现出最佳的慢动作效果。

拍摄技巧

在拍摄前，可以预先练习动作，确保动作的流畅性和连贯性。

在拍摄过程中，保持呼吸均匀，避免屏气导致画面抖动。

可以尝试使用不同的拍摄速度（如慢动作或快速拍摄），以突出动作的特点。

后期处理

使用视频编辑软件对拍摄的视频进行后期处理，如调整速度、添加过渡效果等，使视频更加生动有趣。

通过以上步骤和建议，你可以有效地拍摄出手机肩颈动作的视频，帮助观众更好地理解和学习这些动作。