要在上课时专注学习，同时减少玩手机的冲动，可以尝试以下方法：

制定并遵守课堂规则

老师和学校管理者可以制定明确的手机使用规则，并强调课堂纪律的重要性。学生需要理解并遵守这些规则，明白上课时专注听讲的重要性。

增加课堂互动

老师可以通过增加课堂互动环节，使课堂更加生动有趣，从而吸引学生的注意力。这样学生更可能专注于课堂内容，而不是玩手机。

调整心态

在上课之前，确保自己有一个正确的心理准备，意识到上课的重要性和价值。相信自己能够从课堂中受益，这样会有更强的动力去专注听讲。

创造合适的学习环境

找一个安静、干净、整洁的学习环境，将手机或其他可能分散注意力的东西放在一边。确保座位舒适，不会让你一直感到不舒服。

设定目标和动机

在上课之前，给自己设定一个明确的目标，并明确你为什么要参加这门课程或学习这个主题。这将帮助你保持动力和专注力。

主动参与

积极参与课堂讨论和活动，亲自提问问题、回答问题或参与小组讨论。这不仅让你更积极地参与，还帮助你加深对学习内容的理解和记忆。

使用记笔记和思维导图

在课堂上记笔记是一种有效的方式，可以帮助你集中注意力并记录重要信息。尽量将课堂上的内容整理成思维导图，这样可以帮助你更好地理解和记忆知识。

阻止干扰

在上课时，关闭手机或将其调至静音模式，禁用社交媒体应用程序，尽量避免上课时使用电子设备。

轮流休息

长时间连续集中注意力可能会导致疲劳和注意力分散。因此，适当进行休息是非常重要的。

提高自制力

培养自律意识，学会自我控制，抵制上课玩手机的诱惑。可以通过设定时间限制、使用番茄钟等方法来提高自制力。

寻求支持

与老师和同学建立良好的关系，增加对课堂内容的兴趣和关注。家长也可以在家庭教育中加强对孩子的引导，培养孩子的学习兴趣和自制力。

通过以上方法，你可以更好地在上课时保持专注，减少玩手机的频率，从而提高学习效率。