要调暗手机屏幕背景，你可以尝试以下几种方法：

调节屏幕亮度设置

大多数智能手机都提供了屏幕亮度调节功能。你可以在通知栏或设置中滑动亮度条来降低屏幕亮度。部分手机还支持自动调节亮度功能，但这一功能在极端暗光环境下可能无法满足需求，因此手动调节更为灵活。

使用深色模式

深色模式（Dark Mode）不仅有助于节省电量，还能在视觉上降低屏幕亮度。当屏幕背景变为深色时，显示的内容与背景之间的对比度降低，从而减少了眼睛的负担。许多主流应用都支持深色模式，你可以在设置中开启这一功能。

安装第三方亮度调节应用

对于部分手机来说，自带的亮度调节功能可能无法满足极端需求。此时，你可以考虑安装第三方亮度调节应用。这些应用通常提供了更细致的亮度调节选项，甚至可以在系统亮度调节范围之外进一步降低屏幕亮度。但请注意，安装第三方应用时需谨慎选择，确保应用来源可靠。

检查自动亮度调节

现代智能手机通常配备了自动亮度调节功能，该功能会根据环境光线自动调整屏幕亮度。如果手机屏幕过暗，首先要检查该功能是否开启，并尝试关闭它。关闭自动亮度调节后，你可以手动调整屏幕亮度至合适的水平。

检查电池省电模式

为了延长电池续航时间，一些手机会提供电池省电模式。在这种模式下，手机屏幕亮度会被自动降低。如果手机屏幕过暗，可以检查是否开启了电池省电模式，并尝试关闭它。

通过以上方法，你可以根据个人需求和习惯调整手机屏幕背景至合适的亮度，以适应不同的使用场景。