当手机QQ出现卡顿时，可以尝试以下方法来解决：

手动刷新

在消息列表页面，轻轻向下拉动屏幕，QQ会自动刷新消息列表。

清除缓存

进入手机设置中的应用管理，找到QQ应用，选择“清除缓存”，可以有效释放占用的内存资源。

重新登录

退出QQ应用并重新登录，这一传统方法在很多情况下都能解决因登录状态异常而引发的问题。

检查网络连接

确保手机处于良好的网络环境中，因为网络状况直接影响消息接收的速度。

清理手机内存

定期清理手机的其他应用程序缓存和垃圾文件，内存不足常常是导致应用反应迟钝的主要原因。

更新QQ版本

通过应用商店或QQ官方网站获取最新版本，新版本会修复bug并增加新功能，有助于提升应用稳定性。

关闭特效和动画

在QQ的设置中，可以关闭一些特效和动画，减少对系统资源的占用，提高QQ的运行速度。

检查权限

某些特定功能如群聊、语音消息等可能会遇到无法正常刷新的情况，这时需要检查是否有必要的权限未被授予，例如位置服务。

使用轻聊版

如果手机运行内存不足，可以尝试使用手机QQ的轻聊版，它占用更少的运存。

清理后台程序

减少后台应用进程，关闭所有后台无用程序，腾出空余运存。

通过以上方法，可以有效解决手机QQ的卡顿问题。如果问题依然存在，建议联系腾讯客服或前往QQ官方论坛寻求帮助。