高中生使用手机应遵循以下建议：

保持专注：

上课或做作业时，尽量避免使用手机，以保持专注和高效。

合理安排时间：

如果需要使用手机，应合理安排时间，避免影响学业。

限制娱乐功能：

尽量减少使用手机上的娱乐应用，如游戏和视频，以保持学习的专注度。

利用手机辅助学习：

可以利用手机查阅学习资料、观看教学视频、参加在线课程等，以辅助学习。

保持健康的生活习惯：

晚上学习时可以使用手机与父母联系，但应避免在睡前使用手机，以免影响睡眠质量。

寻求帮助：

如果自制力较差，可以考虑使用非智能手机或设置青少年模式，以限制手机的使用。

与家长和老师沟通：

在使用手机方面，与家长和老师保持良好的沟通，听取他们的建议和监督。

自我控制：

培养自我控制能力，学会合理规划手机使用时间，避免沉迷于手机。

通过以上建议，高中生可以更好地利用手机辅助学习，同时避免过度依赖和沉迷于手机，保持健康的学习和生活方式。