要在玩游戏时不使用脏话，可以尝试以下方法：

保持佛系心态

把游戏当作一种娱乐方式，而不是胜负之争。输赢不重要，重要的是享受游戏的过程。

用转化法代替脏话

当遇到让自己不满的情况时，尝试用其他方式表达情绪，比如用“谁哪有你厉害啊”或“我很菜，拿实力说话”来替代脏话。

自我意识和行为改变

意识到说脏话的负面影响，并时刻提醒自己用文明礼貌的语言代替脏话。

在情绪激动时，尝试深呼吸或进行放松活动来控制情绪。

社交支持和替代策略

让朋友或家人监督你的语言，并在你说脏话时提醒你。

找到脏话的替代词汇，比如用“我去”代替“woc”。

习惯养成和环境调整

记录自己说脏话的次数，以此作为改变的动力。

减少与经常说脏话的人相处的时间，尝试脱离说脏话的环境，比如少玩游戏或在游戏中减少脏话的使用。

持之以恒

认识到改变习惯需要时间和毅力，持之以恒地练习新的语言习惯，逐渐减少脏话的使用。

通过以上方法，你可以逐步减少在游戏中使用脏话的频率，保持良好的沟通环境和心态。