当家长偷看你的手机时，可以尝试以下方法进行解释和沟通：

诚实承认错误

首先要诚实地向家长承认错误，并解释自己使用手机的原因和时间。可以说是因为学习疲劳、压力较大或颈椎不适等原因需要放松一下。

表达理解和感激

理解家长的行为通常是出于对你的关心和爱护。告诉他们你明白他们的出发点是好的，并且感谢他们的关心。

制定合理的时间安排

与家长达成一致，制定出适当的时间安排，限制自己使用手机的时间，并尽力履行。

保持开放沟通

平时多与家长交流沟通，分享自己的生活和感受，让他们了解你的近况和需求。这样可以减少误解和猜疑。

尊重彼此的隐私

告诉家长你理解他们需要了解你的近况，但同时也强调尊重彼此的隐私。可以建议他们如果有任何问题或担忧，可以直接和你沟通，而不是偷看你的手机。

展示积极态度

以积极的态度面对家长，让他们看到你在学习和生活中的努力和进步。这样他们可能会更信任你，减少对你使用手机的干涉。

通过以上方法，你可以有效地与家长沟通，解释被偷看手机的情况，并寻求共同的理解和解决方案。