要正确玩手机，可以参考以下建议：

保持正确的姿势

奥特曼式：脖子放松，右手拿着手机达到眼睛的高度，左手支撑右手（如果习惯使用左手，请交换）。

阅读式：手肘放在桌子上，脖子放松，双手将手机举到眼睛的高度。

使用道具：如果有手机支架，使用它来解放双手和脖子。

注意用眼卫生

定期休息：每近距离用眼1小时，让眼睛最小休息1分钟。

多眨眼睛：保持眼睛湿润，避免干眼症。

调整屏幕亮度：在正常光照下使用手机时，将亮度控制在50%左右，避免在黑暗环境中长时间使用手机。

保持适当的距离

手机与眼睛的距离最好保持在40-50cm，避免长时间近距离视物导致视疲劳和近视加深。

了解手机功能

掌握手机的基本操作，如解锁屏幕、设置个性化的解锁方式、管理应用程序等。

熟悉手机的核心功能，如打电话、发短信、上网和拍照等。

玩转社交媒体

掌握如何玩转社交媒体，如微信、微博等，丰富生活并结交新朋友。

休闲娱乐

在闲暇之余，可以玩游戏、看电影等，放松心情。

避免不良习惯

不要躺着玩手机，尤其是睡前，以免影响睡眠质量。

通过以上建议，你可以更科学地使用手机，减少对眼睛和身体的伤害，同时提高使用效率。