要在手机上降低视频帧数，你可以采取以下几种方法：

使用专业视频编辑软件

安装如KineMaster或Adobe Premiere Rush等视频编辑软件，这些软件允许你在编辑过程中调整视频的帧率。

利用第三方应用

在应用商店搜索并安装如“Video Frame Rate Editor”或“Video Framerate Changer”等第三方应用，这些工具可以在不打开视频的情况下修改帧率。

调整相机应用设置

如果你的手机自带相机应用支持，可以在录制时找到帧率设置并进行调整。不同的手机型号和系统版本可能会有所不同，但通常可以在相机设置的“录制视频”选项中找到帧率调整。

修改系统设置

在iOS系统中，可以通过“设置”->“相机”->“记录视频”来调整视频帧率。在Android系统中，可以在相机应用的设置中找到相关选项。

使用录屏App

有些录屏App如小熊录屏，允许你在录制时调整视频帧率。打开App后，在设置中找到视频帧率选项并进行调整。

使用手机自带的屏幕投射功能

如果你的手机支持屏幕投射功能，可以通过连接电脑来录制视频，这可能会提供更好的视频质量，但需要一台支持该功能的电脑。

刷系统

对于一些手机，刷入较旧的系统版本可能会解决录制卡顿的问题，但这需要找到合适的刷机包并备份数据。

建议：

在降低帧率之前，请确保你了解这样做可能对视频质量和流畅度的影响。

如果可能，建议在编辑视频后再降低帧率，以便在保持视频质量的同时减少处理时间。

如果你打算将视频用于重要场合，建议先使用高质量设置录制，然后再使用视频编辑软件进行调整。