要控制玩手机时度数不增长，可以采取以下措施：

调整屏幕亮度和字体大小：

将手机屏幕亮度调至合适的亮度，避免过亮或过暗，同时调整字体大小，以便于阅读，减少对眼睛的眯眼和瞪视，降低眼睛疲劳。

使用夜间模式：

在晚上使用手机时，开启夜间模式，减少蓝光对眼睛的刺激。夜间模式会使屏幕显示更加柔和，对眼睛更友好。

保持适当的距离和角度：

使用手机时，保持屏幕与眼睛的距离至少30-40厘米，避免屏幕与眼睛距离太近。同时，尽量保持正确的姿势，避免低头或躺着使用手机，以降低对颈椎和眼睛的压力。

定时休息和远眺：

每隔一段时间，让眼睛休息一下，看看远处的物体，缓解眼睛疲劳。这样可以帮助眼睛放松，防止眼睛度数增加。

注意用眼卫生：

长时间使用手机后，注意洗手，以防传染病。

增加户外活动时间：

经常进行户外活动，可以帮助眼睛放松，减少眼睛疲劳，从而减缓近视进展的速度。

进行眼部锻炼：

可以尝试一些眼部锻炼方法，如闭上双眼用力睁大双眼、上下左右转动眼球、按摩眼周穴位等，以增强眼部肌肉的弹性和调节能力，提高裸眼视力。

避免不良习惯：

避免躺着刷手机，尤其是侧卧时，因为这样会导致下方的眼睛离手机更近，更容易导致眼睛疲劳和近视发展更快。

通过以上措施，可以在一定程度上减少玩手机时对眼睛的伤害，控制近视度数的增长。