要设置手机为低蓝光屏幕，可以采取以下几种方法：

使用反色模式

对于iOS设备（如iPhone X及更新版本），可以在“设置”>“显示与亮度”>“夜间模式”中开启夜间模式，这会自动调整屏幕颜色为夜间模式，减少蓝光。

对于安卓设备，可以尝试使用第三方应用如“zone”，在应用中设置屏幕亮度和减少蓝光。

调整屏幕亮度

降低屏幕亮度可以直接减少蓝光的产生，同时也可以减少眼睛的疲劳感。

调整色温

使用如F.lux等软件调整色温至较暖的色调，可以有效降低蓝光对眼睛的伤害。

开启护眼模式

大多数安卓手机和iOS设备都提供了护眼模式，通常在“设置”>“显示与亮度”中找到并开启。

例如，在华为手机中，可以在“设置”>“显示与亮度”>“护眼模式”中开启，并选择全天开启或定时开启。

使用第三方应用

除了“zone”，还可以尝试其他第三方应用，如“Blue Light Filter”等，这些应用通常提供多种蓝光过滤选项和自定义设置。

自动亮度调节

利用手机自带的自动亮度调节功能，根据环境光线变化自动调整屏幕亮度，从而减少眼睛不适。

请根据您的设备型号和操作系统选择合适的方法进行设置。同时，建议定期休息眼睛，避免长时间连续使用手机。