在家无聊时玩手机，可以采取以下措施来减少对眼睛和身体的伤害，同时提高使用手机的安全性：

调整屏幕亮度：

将手机屏幕亮度调低，最好使用夜间模式，以减少对眼睛的刺激。

正确的姿势：

避免侧躺或俯卧玩手机，以减少对眼睛和颈椎的压迫。最好的姿势是仰着玩手机，手肘可以垫上被子或抱枕以增加舒适度。

保持适当距离：

眼睛与手机保持30-50cm的距离，避免长时间近距离观看屏幕。

休息和远眺：

每隔一段时间，闭目养神或远眺，以缓解眼部疲劳。也可以在家里找一个适合远眺的地方，如阳台或窗户边，增加远眺时间。

关闭不必要的提醒：

关闭微信和QQ的新消息提醒，取消朋友圈照片更新提醒，以减少干扰，提高专注度。

探索新功能或学习：

利用手机学习新知识或探索新功能，如阅读电子书、观看教学视频等，让手机成为学习和娱乐的工具。

设定目标和时间管理：

给自己设定一些目标，如学习新技能或完成工作任务，并制定合理的手机使用时间计划表，避免过度沉迷于手机。

注意眼部卫生：

使用手机时，可以适时进行眼部按摩和热敷，促进泪液分泌，缓解眼肌疲劳。

通过以上方法，既可以有效地打发在家无聊的时间，又能减少手机使用对眼睛和身体的不良影响。