手机总是卡且无法刷新的解决方法如下：

一键加速和清理后台软件

使用手机自带的一键加速功能来清理后台运行的软件，释放内存空间。

清理手机内存

进入手机的“设置” > “更多设置” > “应用管理”，找到占用内存较多的应用，卸载或重装这些软件。

清理手机缓存文件，进入“手机管家”或“设置” > “通用” > “iPhone存储空间”，删除不常用的文件和缓存。

重启手机

有时候手机卡顿是由于后台应用程序过多或系统资源不足，重启手机可以释放这些资源，恢复流畅度。

关闭开机自启软件

进入“设置” > “更多设置” > “启动项管理”，关闭不需要的自动启动软件，减少开机时系统负担。

关掉推送通知

进入“设置” > “通知”，关闭不需要的应用推送通知，减少系统资源占用。

软件搬家

将不常用的应用程序移到SD卡或云端，释放手机内部存储空间。

检查系统更新

确保手机系统是最新版本，如果不是，升级到最新版本可能会解决卡顿问题。

卸载不常用的软件

删除不常用的应用程序，减少手机内存占用和运行负担。

清理垃圾文件

使用手机自带的清理工具或第三方清理软件，清理手机中的垃圾文件。

检查病毒和恶意软件

使用手机安全软件检查手机是否中了病毒或恶意软件，并进行清理。

关闭动态效果

进入“设置” > “通用” > “辅助功能”，开启“减弱动态效果”功能，减少CPU负担。

刷机或恢复出厂设置

如果以上方法都无法解决问题，可以考虑刷机或恢复出厂设置。注意，刷机和恢复出厂设置会删除手机上的所有数据，建议先备份重要数据。

请根据您的具体情况选择合适的方法进行尝试。如果问题依然存在，建议将手机送到专业的维修点进行检查和维修。