为了减少玩手机时对肩颈部的伤害，可以采取以下措施：

保持正确坐姿

坐姿要端正，背部与椅背平贴，双脚平放于地，保持屈髋、屈膝90度左右。

双手握手机，肘部支在桌上，避免长时间低头看手机。

控制玩手机的时间

建议每次玩手机的时间不要超过半个小时，并且玩手机前后，最好进行肩颈各个部位的活动，以预防颈椎疾病的发生。

每隔40分钟休息5-10分钟，避免长时间连续使用手机。

调整手机高度

将手机举高，保持与眼睛同水平线，避免颈椎长期弯曲。

如果需要躺下玩手机，可以适度抬高手机，同时保证枕头的高度，使颈部完全得到承托。

使用手机支架

购买手机支架可以帮助轻松自如地观看手机，既保护颈椎，又保护手。

进行肩颈保护运动

在日常生活中多做颈椎保护运动，如左右摇晃脖子等，以预防颈椎病的发生。

避免不良姿势

不要趴在床上或肘关节支撑身体双手玩手机，这样既伤害颈椎，又影响肢体血液循环。

避免长时间保持同一姿势，尤其是低头看手机，以免导致颈椎肌肉疲劳和酸痛。

通过以上方法，可以在一定程度上减少玩手机时对肩颈部的伤害。