要摆脱“手机魔咒”，可以尝试以下方法：

设定“无手机时间”

比如，吃饭时不看手机，让味蕾和家人朋友的聊天成为餐桌上的主角。

设定睡前一小时为“手机静默期”，让大脑有足够的时间放松，进入深度睡眠。

改变手机存放位置

把手机放在一个需要起身才能拿到的地方，而不是放在床头或办公桌上这些触手可及的地方。这样每次想拿手机时，都会多一个思考的机会：“我真的需要现在就看手机吗？”。

寻找替代活动

当想要拿起手机时，试试拿起一本书、画一幅画或者去户外走走。这些活动不仅能让生活更加丰富多彩，还能让大脑得到真正的休息。

严格控制手机使用时间

培养兴趣爱好，广交朋友，逐步缩短使用手机的时间，戒除心瘾。可以删除手机里不必要的软件和应用，只保留能打电话和收微信的软件。

家长陪伴与沟通

家长要多陪伴孩子，多与孩子进行深入的沟通，了解他们使用手机的原因和需求。同时，也要向孩子普及过度使用手机的危害，增强他们的自我保护意识。

分散注意力

让孩子多参与户外运动、阅读、绘画或音乐等多样化的活动，以丰富他们的生活体验。这些活动不仅能转移孩子的注意力，还能促进他们的全面发展。

利用科技手段辅助管理

市面上有许多针对儿童手机使用的管理软件，家长可以利用这些工具来监控和限制孩子的手机使用时间。这些软件通常具有时间管理、应用限制等功能，有助于家长更好地管理孩子的手机使用行为。

树立榜样

家长是孩子的第一任老师和榜样。如果家长自己整天沉迷于手机，孩子很容易模仿这种行为。因此，家长应自觉减少手机使用时间，尤其是在孩子面前。

通过以上方法，可以逐步减少对手机的依赖，培养更健康的生活习惯。