要将手机屏幕的蓝光改为白光，可以尝试以下几种方法：

开启反色模式

iOS设备：在iPhone X及更新版本中，可以通过开启夜间模式来减少蓝光。夜间模式会自动将屏幕颜色反转，使大部分内容变为黑色，从而降低蓝光。

安卓设备：一些安卓设备也提供了类似夜间模式的功能，可以在设置中找到并开启。

Windows设备：在Windows 10中，可以通过按下`Win + Ctrl + C`快捷键来快速切换屏幕颜色反转模式。

降低屏幕亮度

通过下拉通知栏或使用设置中的亮度调节条，手动降低屏幕亮度。降低亮度可以有效减少蓝光的辐射。

调整色温

使用第三方软件如F.lux来调整屏幕色温，使其变为暖色调。F.lux可以在后台运行，自动调整色温以减少蓝光，并且可以设置快捷键退出功能（通常是`Alt + End`）。

使用护眼模式

某些手机自带的护眼模式也可以减少蓝光。可以在设置中找到护眼模式并开启。

避免长时间使用屏幕

尽量减少长时间盯着屏幕的时间，定期休息眼睛，以减轻蓝光对眼睛的伤害。

通过以上方法，可以有效地将手机屏幕的蓝光改为白光，从而减少蓝光对眼睛的刺激。建议根据个人需求和设备情况选择合适的方法。