如果你想要减少看手机的频率，以下是一些建议：

物理隔离

将手机放在家中或办公室里，不带在身上，这样你就不会时刻想着去看手机。

把手机放在远离自己的地方，比如放在包里或房间的另一角，减少对手机的即时关注。

卸载干扰软件

卸载那些让你频繁查看手机的应用，例如社交媒体、游戏或其他娱乐应用。

关闭不必要的通知，以减少干扰。

制定使用计划

制定一个合理的手机使用计划，规定每天使用手机的时间和目的，例如每天晚上一小时用于社交媒体，一小时用于阅读新闻和学习。

设定屏幕时间限制，以警醒自己在规定的时间内使用手机，并逐步减少使用时间。

培养替代习惯

找到其他感兴趣的活动来代替手机的使用，例如读书、运动或与朋友聚会。

尝试使用番茄工作法，将工作时间划分为25分钟的学习或工作时段，随后休息5分钟，期间远离手机。

增强自我意识

时刻提醒自己手机使用的目的和后果，每当想要拿起手机时，先思考一下是否真的有必要。

允许自己偶尔看手机，但要有意识地控制时间和频率。

使用辅助工具

考虑使用一些应用程序来监控和限制你的手机使用时间，例如“离开手机”这款应用程序，可以帮助你在特定时间段内完全隔离手机。

调整环境

在特定的时间段或场合，如用餐时、睡前一小时或家庭聚会中，主动将手机放在远离自己的地方，创造一个无手机干扰的环境。

通过这些方法，你可以逐步减少对手机的依赖，培养更健康的生活习惯。记住，改变习惯需要时间和耐心，不要对自己太苛刻。