要找出监控手机的程序，可以采取以下几种方法：

检查可疑应用程序

查看已安装的应用程序，寻找未知或可疑的应用。

注意应用程序请求的权限，特别是那些与位置、通话记录或短信等敏感信息相关的权限。

监控电池和数据消耗

检查电池和数据消耗情况，看是否有异常。如果电池耗尽或数据使用量突然增加，可能是后台应用程序在未经你知情的情况下运行。

检查后台进程

转到手机的设置，查看正在运行的后台进程，寻找任何未知或可疑的进程。

使用安全扫描器

安装可靠的安全扫描器应用程序并进行全面扫描。这些应用程序可以检测恶意软件和其他威胁，包括监控程序。

检查手机设置

确保未启用未知来源的应用安装。

关闭开发人员选项（仅适用于Android设备）。

检查流量使用情况

监控软件通常会通过网络进行数据传输，因此检查手机的流量使用情况也是一个有效的方法。如果手机的流量使用量明显增加，而自己并没有进行大量的网络活动，那么可能是有监控软件正在使用手机的流量进行数据传输。

审视应用程序

检查手机的应用程序列表，特别是那些未知来源或异常行为的应用程序。监控软件通常会伪装成普通应用，通过获取过多的权限来执行监控任务。

利用安全软件

市面上有许多专业的安全软件可以检测手机中的恶意软件和监控软件。这些软件通常具有强大的扫描和检测能力，可以帮助用户及时发现并清除潜在的威胁。

查看通讯记录

在发送信息或通话之后，查看自己号码的通讯记录（通讯清单），看有没有产生其他可疑的通讯记录。

恢复出厂设置

如果怀疑自己的设备遭到监控，可以考虑备份重要资料后将手机恢复到初始设置，以此清除可能存在的隐藏威胁。

通过以上方法，可以有效地检测和找出可能正在监控手机的程序。如果自己无法确定，建议寻求专业人士的帮助进行深入调查。