当你在玩手机时被家长或老师发现，以下是一些建议的解释和应对策略：

诚实承认错误

坦诚地承认自己的行为，并表达出对错误的认识和悔意。例如，你可以说：“我意识到我最近玩手机的时间过长，影响了学习和生活，我对此感到非常抱歉。”

解释原因

向家长或老师解释你使用手机的原因，如学习疲劳、压力较大、颈椎不适等。这可以帮助他们理解你的行为背后的动机，并减少误解。

制定计划

与家长或老师达成一致，制定出适当的时间安排，限制你使用手机的时间，并尽力履行。

保证改正

向家长或老师保证，你将把学业和生活放在首位，确保这种行为不再发生。

主动沟通

如果是在课堂上被老师发现，可以主动与老师沟通，解释你为什么在课堂上玩手机，并承诺以后不再这样做。

尊重权威

在被老师发现时，尊重老师的权威，诚实地接受批评，并承诺改正。这表明你对自己的行为负责，并愿意接受惩罚。

避免借口

避免找客观理由为自己开脱，这可能会让家长或老师认为你在逃避责任。

积极配合

如果家长或老师提出减少玩手机的时间和机会，要积极配合，并表示以后会好好管理自己的手机使用。

通过以上策略，你可以更有效地应对玩手机被发现的情况，并减少这种行为对你生活和学习的影响。