要讨厌手机，可以从以下几个方面入手：

设定手机使用时段：

为手机使用时间设定明确的界限，如晚餐后至睡前一小时为“无手机时间”。这段时间内，将手机调至静音或放在远离床边的地方，专注于阅读、冥想或与家人交流，享受没有干扰的宁静时光。

创建专注空间：

在工作或学习区域设立“手机禁区”，进入该区域时主动将手机留在外面或调至勿扰模式。这样做能有效减少分心，提高工作和学习效率。

设定目标与奖励机制：

为自己设定减少手机使用的具体目标，如每天减少半小时的刷屏时间。达成目标后，给予自己一些小奖励，如看一场电影、享受一顿美食等。这种正向激励有助于增强改变行为的动力。

发掘兴趣爱好：

将原本用于手机的时间投入到培养兴趣爱好上，如绘画、瑜伽、烹饪等。这些活动不仅能丰富你的生活，还能带来成就感和满足感，减少对手机的依赖。

增强现实社交：

主动安排与亲朋好友的面对面聚会，减少线上交流。面对面的交流能加深彼此的情感联系，让关系更加紧密。

反思与调整：

定期反思自己的手机使用情况，识别出哪些应用或习惯是导致过度使用的元凶。根据反思结果，适时调整手机使用策略，逐步减少不必要的手机使用行为。

减少游戏时间：

卸载手机上的游戏，避免自己把大量的时间用在玩手机游戏上。

减少社交软件：

删掉一些重复性的社交软件，每类软件只保留一个，这样既不影响与朋友、家人联系，又能减少使用手机的时间。

专心工作和学习：

在工作和学习时要专心致志，把注意力完全放在正在做的事情上，这样就能够使自己暂时忘记手机，全身心投入到工作和学习中。

换一款老年手机：

如果手机功能过多导致你难以控制使用时间，可以考虑换一款只有电话和短信功能的老年手机，或者使用超长待机王，减少手机的使用频率。

通过以上方法，你可以逐步减少对手机的依赖，从而实现对手机的“讨厌”。记住，改变习惯需要时间和毅力，关键在于坚持和自律。