要强迫自己不看手机，可以尝试以下方法：

增加看手机的难度

把手机放在伸手够不到的地方，增加看手机的成本。

关闭手机的网络提示音，减少被消息提醒的频率。

制定计划和目标

制定一天要做的事情列表，先完成重要的事情，再做娱乐活动。

设定具体的目标，如每天看完一定数量的页数，并写朋友圈自我承诺。

远离手机的环境

在学习或工作时，将手机放在另一个房间，减少接触手机的诱惑。

不带手机进厕所和卧室，保证休息时间和提高办事效率。

自我约束和奖励机制

设定非必要不查看手机的规则，并给自己设定奖励和惩罚机制。

如果成功遵守规定，可以适当奖励自己，如看一集喜欢的电视剧或吃一顿美食。

利用技术手段

关闭不必要的通知和应用推送，避免被干扰。

使用手机时间管理功能，设定每天使用手机的时间范围。

寻求外部支持

告诉朋友、家人和同事你的计划，让他们帮助你监督和鼓励。

将手机交给信任的人保管，如室友或家人，减少自己随时使用手机的机会。

培养其他兴趣爱好

通过结交朋友、参与体育活动、阅读书籍等方式丰富自己的业余生活。

找到其他有意义的活动来替代手机使用，如运动、冥想或学习新技能。

增强自律和意识

培养慢慢减少手机依赖的意识，认识到过度使用手机的负面影响。

-要有自制力，不要轻易受到手机的诱惑，坚持按照自己的计划行动。

通过以上方法，可以逐步减少对手机的依赖，培养健康的生活习惯。重要的是要有决心和毅力，坚持执行计划，并在遇到困难时寻求帮助和支持。