晚上躺着看手机时，可以采取以下几种姿势来减少对身体的不良影响：

仰面躺

仰面躺是最常见的躺姿，也是最自然的躺姿。将手机放在胸前或腹部，双手自然放在身体两侧。这种姿势可以减轻颈椎和背部的压力，同时也不会影响呼吸和消化。但是，长时间仰卧会导致腰部和膝盖的压力增加，容易引起腰酸背痛和膝盖疼痛等问题。

俯卧

俯卧是一种不太常见的躺姿，但它是非常有益的。在俯卧时，可以将手机放在枕头下方或侧面，双手自然放在身体两侧。这种姿势可以缓解背部和颈椎的压力，同时也有助于改善呼吸和消化。但是，长时间俯卧对腰部和颈椎也会产生一定的压力，容易造成疼痛。

侧卧

侧卧是最为安全和健康的躺姿之一。在侧卧时，可以将手机放在枕头下方或者侧面，将手放在身体前方或者枕头下方。这种姿势可以有效缓解颈椎和背部的压力，同时还可以防止呼吸和消化问题。但是，长时间侧卧可能会导致手臂酸痛和膝盖疼痛等问题，因此建议定时更换侧卧的方向。

建议

保持适当距离：手机与脸保持33~35厘米的距离，避免离得太近导致眼睛疲劳。

调整光线：在黑暗或昏暗环境中看屏幕时，需要将手机亮度调低并开启夜间护眼模式，使手机的光线变得柔和一些，避免诱发干眼症、青光眼等疾病。

定时休息：连续玩手机超过一小时后，应适时休息，做做眼保健操，让眼睛也喘口气。

使用支架：如果条件允许，可以使用手机支架固定手机，解放双手，减少颈部和肩部的负担。

通过以上姿势和建议，可以在享受手机娱乐的同时，减少对身体的不良影响。