在观看手机的同时进行运动，可以结合一些低强度或中等强度的运动，这样既能保持娱乐又能锻炼身体。以下是一些建议：

后仰拉伸

坐下，双手向前伸直，仿佛要抓住手机屏幕。

小腿和脚背贴地，大腿垂直于地面，形成“桥”状。

慢慢后仰，下压肩部，拉伸肩部和背部肌肉。

改良平板支撑

趴在地上，双手撑地，与肩同宽。

用脚尖和双手支撑身体，保持直线，避免塌腰或耸肩。

在此过程中可以刷手机，锻炼核心肌群。

侧身卷腹

平躺，一只手放在头后，另一只手伸直。

用肘部触碰对侧膝盖，上半身抬起，锻炼腹部两侧肌肉。

踮脚拉伸

站在墙边或椅子旁，双手握住支撑物。

踮起脚尖，感受小腿后侧肌肉的拉伸。

墙壁静蹲

背对墙壁站立，双脚与肩同宽。

慢慢下蹲，背部紧贴墙壁，锻炼腿部和臀部力量。

坐姿抬腿

坐在沙发上，双手扶住靠背。

轮流抬起左右腿，尽量让腿部与地面平行，锻炼腹部和腿部肌肉。

棒式

前臂和脚尖接触地面，撑起身体核心肌肉。

初学者可从30秒开始，逐渐增加时间。

侧平板式

侧躺，下方手肘和脚尖支撑身体。

臀部抬起，保持直线，锻炼核心肌群和手臂力量。

上犬式

俯卧，双手撑地，抬起上半身，改善肩颈酸痛和腹部赘肉。

通过这些方法，你可以在享受手机娱乐的同时，有效地进行身体锻炼。建议选择适合自己的运动方式，并根据个人体能调整运动强度，避免过度劳累。