要调整手机直播的灯光，可以参考以下步骤：

主光源位置

将主光源放置在主播的正前方或略高于主播头部的地方，以便更好地照亮主播的面部，避免阴影和光比过大的情况。

辅助光源

在主光源的两侧添加辅助光源，以增加画面的柔和度和立体感。辅助光源的高度应与主光源相当，避免出现光源不一致的情况。

灯光亮度

根据环境光线调整灯光的亮度，使灯光亮度与环境光线相适应。过亮或过暗的灯光都会影响直播效果。

灯光颜色

选择与环境相协调的颜色，以提升直播画面的整体效果。

镜面反光

手机镜头可能会反射光源，造成反光现象。为了避免这种情况，可以将手机固定在一个合适的位置，或者在镜头周围加上遮光板。

均匀照亮

确保整个画面均匀照亮，避免出现局部明暗不均的现象。

考虑环境

在布置灯光时，还要考虑直播环境的特点，根据环境调整灯光布置。

摄像角度

选择合适的摄像角度，让灯光能够提高主体的画面质量，同时避免拍摄者和观众的不适感。

曝光调节

如果手机摄像头在拍摄时出现曝光过度或不足，可以尝试调低或调高曝光值。一般在手机相机或直播软件中都有相关的曝光调节功能。

通过以上步骤，你可以有效地调整手机直播的灯光，提升直播画面质量和观众观看体验。