要在工作时避免玩手机，可以尝试以下方法：

制定合理的使用计划：

根据个人情况制定每天的手机使用时间表，并坚持执行。例如，设定工作时间不使用手机，专注于工作任务，下班后适度使用手机放松。

将手机放在远离自己的地方：

将手机放在视线之外的地方，比如抽屉、包里或家中其他房间，减少使用手机的诱惑。

利用应用程序进行控制：

使用一些应用程序来监控和限制手机使用时间，例如“护眼大师”和“滴答清单”等，帮助记录和限制使用时间。

设定使用时间限制：

利用手机内置的“屏幕使用时间”功能或第三方应用来设定每日使用手机的时间限制，逐步减少不必要的使用。

采用番茄工作法：

将工作时间划分为25分钟的工作时段，期间远离手机，然后休息5分钟。这种方法可以提高工作效率，同时减少手机使用时间。

培养替代习惯：

当感到无聊或想玩手机时，尝试寻找其他有益的活动来替代，如阅读、练习书法、学习新技能或进行户外运动等。

优化手机设置：

调整手机的通知设置，减少不必要的干扰，例如关闭不重要的应用通知，将手机屏幕设为灰色模式等。

制定手机使用规则：

为自己制定一些手机使用规则，比如在吃饭时不看手机、睡前一小时不使用手机等，并严格遵守这些规则。

寻求支持与监督：

告诉家人和朋友你的目标，让他们帮助监督和提醒你，也可以加入一些支持小组，与其他有相同目标的人互相鼓励和分享经验。

培养专注力：

练习一些提高专注力的方法，如冥想、深呼吸或时间管理技巧，帮助自己更好地集中注意力在手头的任务上。

通过以上方法，可以有效减少工作时玩手机的频率，提高工作效率和专注力。