在跑步时拍摄稳定的视频或照片，可以采用以下几种方法：

使用手机稳定器

手机稳定器可以显著减少画面抖动，提高拍摄稳定性。无论是手持还是固定在胸前，稳定器都能有效避免因手抖造成的画面模糊。

双手握住手机，肘部贴近身体

如果没有稳定器，可以尝试双手握住手机，并将肘部贴近身体。这种姿势可以增加稳定性，减少手抖。

使用三脚架

在跑步时，可以将手机固定在三脚架上，特别是在需要慢动作拍摄时，稳定的设备能够确保每一个细节都清晰可见。

选择合适的拍摄模式

许多手机都有“运动模式”，这个模式专为拍摄快速移动的对象而设计，能够自动调整快门速度，减少模糊现象。使用这个模式可以显著提升画面清晰度。

注意拍摄角度和构图

尝试不同的拍摄角度，比如低角度可以展现跑步的动力感，高角度则可以捕捉周围的风景。合理的构图可以让照片更加生动。

利用自然光线

清晨或黄昏的自然光线最为柔和，适合拍摄跑步的瞬间。避免在阳光强烈的中午时分拍摄，以减少反光和眩光。

后期处理

使用手机应用进行简单的调色和裁剪，可以让照片更加生动，提升整体观感。

通过以上方法，你可以在跑步时拍摄出稳定且生动的视频或照片。