在床上玩手机时，可以采取以下措施来减少对眼睛和身体的负担：

调整屏幕亮度

降低屏幕亮度可以减轻眼睛的负担，建议使用夜间模式以进一步减少眼睛疲劳。

保持正确姿势

平躺是最佳姿势，手机应距离眼睛30-40厘米，避免侧躺或向上倾斜屏幕，以减少颈部和眼部的压力。

可以使用手机支架将手机抬高，避免低头，保持视线与屏幕平行，从而减轻颈部压力。

控制使用时间

限制每次玩手机的时间，建议每30分钟休息5-10分钟，以缓解眼部疲劳和身体紧张。

保持环境光线适宜

在明亮的环境下玩手机，避免在黑暗环境中长时间使用手机，以减少有害光线对眼睛的伤害。

做眼保健操

在长时间玩手机后，可以做眼保健操或热敷眼睛，缓解眼部疲劳。

加强锻炼

定期进行颈部伸展运动和全身运动，增强肌肉力量，改善姿势，缓解颈椎和腰椎压力。

通过以上措施，可以在享受手机娱乐的同时，保护眼睛和身体健康。