中学生沉迷手机是一个普遍存在的问题，需要从多个方面进行综合治理。以下是一些建议：
自我认知与目标设定
中学生需要认识到手机依赖对学习、社交和身心健康的不良影响。可以通过记录每天使用手机时长和这段时间原本计划要做的事，看到手机对自己的干扰。同时，为自己设定清晰目标，如本学期成绩排名进步多少，为实现目标合理安排学习时间，减少手机使用。
合理规划时间
制定合理的计划和规划自己的时间，合理分配学习、娱乐、运动等方面的时间，特别是要增加与家人和朋友的交流时间。切勿试图一下子将手机拿掉，这样可能会引起抵反。
寻找兴趣爱好
中学生可以多尝试各种兴趣爱好，如音乐、画画、读书、旅游等，找到自己的兴趣点，让兴趣和爱好成为自己生活的一部分。学校也可以通过开展多彩的课外活动，为中学生提供一个积极的课外生活，让他们从手机的世界中走出来。
建立规则并严格执行
和家长一起制定手机使用规则，如上学日每天仅使用1 - 2小时，且只能在完成作业后，周末适当增加时间。可利用手机自带的时间管理功能或家长监督来保证规则执行，一旦违反，可设置减少下次使用时长等惩罚。
家长做好榜样
家长应该以身作则，自己也要减少手机的使用，特别是在孩子面前。家长的行为会直接影响孩子，因此，家长要以身作则，树立良好的榜样。
积极与老师沟通
了解孩子在学校的实际情况，有针对性的进行疏导。很多孩子个性非常强烈，但如果是他们认可的人说话，他们就很愿意听。家长可以与老师沟通，让老师从孩子的角度鼓励孩子远离手机。
丰富课余生活
鼓励孩子参加学校的社团活动，像文学社、篮球社等，或培养新爱好，比如学习乐器、绘画。家长可以陪伴孩子进行户外活动，如爬山、骑行等，以减少孩子使用手机的时间。
正确的爱与管理
家长要学会走进孩子的内心，与孩子做好情感联结，用更大的耐心和更多的理解来温暖孩子。用正确的爱给予孩子归属感，良好的亲子关系是一切教育的本质。
避免暴力管教
家长应避免使用暴力或过度干预的方式来管理孩子使用手机的行为，这样容易激化矛盾，加剧孩子的逆反心理。
建立手机使用协议
和孩子一起制定手机使用协议，把权力争夺变成责任共建。例如，可以规定孩子每天使用手机的时间和范围，并让孩子自主管理黄色区（社交类）的使用，共同协商红色区（成瘾类）的使用规则。
通过以上方法，中学生可以逐步减少对手机的依赖，培养健康的生活习惯和兴趣爱好，从而更好地专注于学习和生活。
