要减少或停止玩手机游戏，你可以采取以下措施：

卸载游戏 ：最直接的方法是在手机上卸载游戏应用。这样可以彻底避免玩游戏的机会。

控制时间和权限

安卓：

通过“设置”->“应用管理”或“应用和时间”来限制特定游戏应用的使用时间和权限。

苹果：利用“屏幕使用时间”功能和应用限制功能来管理游戏时间。

培养替代兴趣

找到其他有趣的活动来替代游戏，例如运动、阅读、绘画、学习乐器等。将注意力转移到这些活动上，有助于减少对游戏的依赖。

社交和亲子互动

加强与朋友和家人的互动，避免被拉入游戏圈子。同时，家长应以身作则，树立良好的榜样，与孩子进行有效沟通，了解他们的需求和困扰。

建立规则和奖励机制

与孩子一起制定明确的游戏时间限制，并在他们遵守规定时给予适当的奖励。这样可以增强孩子的自我控制意识和正面反馈。

使用技术手段

安装家长监控软件或使用应用锁来限制游戏应用的使用。

自我约束和计划

制定详细的时间表，将手机使用时间分配给其他有益活动。通过自我约束和计划，逐步减少对游戏的依赖。

寻求专业帮助

如果觉得自己难以自控，可以考虑寻求心理咨询师或康复机构的帮助，以科学的方法戒掉游戏瘾。

通过以上方法，你可以逐步减少对手机游戏的依赖，培养更健康的生活习惯和兴趣爱好。