一加3T手机发热时，可以尝试以下方法来缓解：

物理降温

将手机放在空调风口或散热良好的地方，帮助降温。

关闭不必要的功能和应用程序

关闭GPS定位、WiFi、蓝牙等，或者直接开启飞行模式，减少后台活动，降低功耗和发热。

优化应用程序

检查并关闭后台运行的应用程序，避免资源占用过多，减少手机负荷。

使用省电模式

进入【设置】-【电池】-【省电模式】，开启省电模式，并根据提示关闭耗电较大的应用。

清理缓存和垃圾文件

定期清理手机缓存和垃圾文件，减少手机负荷。

调节屏幕亮度和息屏时间

缩短自动息屏时间，或在不需要观看屏幕时按电源键将手机息屏。

避免过度充电

尽量避免长时间充电，不宜长时间放置在充电器上。

检查电池健康

如果手机掉电非常快且异常发热，可能是电池老化，建议更换电池。

重启手机

长时间使用后发热，可以尝试重启手机，释放部分内存，减少发烫问题。

硬件检查

如果上述方法都无法缓解发热，可能是硬件问题，如电池、散热器或充电器故障，建议联系售后进行检查和维修。

通过以上方法，可以有效缓解一加3T手机的发烫问题。如果问题依然存在，建议联系一加客服或专业技术人员进行进一步诊断和解决。