老年手机用户可以通过以下几种方法自查手机号：

通过设置菜单查看

打开手机的设置菜单。

找到并选择“关于手机”或“系统”选项。

在“状态”或“我的号码”中查看自己的手机号码。

拨打特定客服号码

拨打运营商的客服热线，例如中国移动的10086，按照语音提示操作即可查询到自己的手机号码。

发送短信查询

发送特定格式的短信到运营商的服务号码，例如发送“CXHM”到10086，即可收到包含手机号码的回复短信。

通过联系人列表查看

打开手机的联系人列表。

查看是否保存有“我的号码”或类似名称的联系人，或者向朋友发送短信或拨打电话询问他们看到的号码。

利用社交媒体或应用程序查看

登录在社交媒体平台（如微信、QQ、微博等）的账户。

查看个人资料中绑定的手机号码。

建议老年用户优先选择通过设置菜单或拨打客服热线的方式来查询手机号码，因为这些方法简单直接且不需要额外的设备或操作。如果这些方法都不适用，可以考虑发送短信或利用社交媒体平台来查询。