要制止手机瘾，可以采取以下措施：

了解手机成瘾机制

智能手机利用人脑奖励系统，通过发送消息、点赞等刺激释放多巴胺，产生愉悦感。

限制使用时间

设定每天的手机使用时间上限，使用屏幕时间限制功能自动停止使用。

制定合理的时间表，特定时间段内允许使用手机，其余时间远离手机。

找到替代品

通过阅读、运动、与朋友和家人聊天等活动分散注意力。

培养新的兴趣爱好，如运动、学习新技能等。

管理通知

关闭不必要的通知，只保留重要的提醒。

将手机调成勿扰模式，减少被打扰的机会。

寻求帮助

使用应用程序监控和纠正手机使用行为。

寻求专业医生或心理咨询师的帮助。

物理隔离与限制使用

使用时间管理工具如Forest、Moment等限制使用时间。

设定手机使用规则，如不带手机进入卧室。

考虑更换成功能简单的老人机。

激发内在动力与危机感

思考持续玩手机的潜在危害，激发内在动力。

设定目标并自我监控，达成目标后给予自己奖励。

改变习惯

保持良好的姿势，避免长时间低头玩手机。

与现实生活中的人建立更多联系，减少对手机的依赖。

减少诱惑

远离容易诱发手机上瘾的环境，如床上、公共场合等。

将手机放在视线之外，减少诱惑。

技术辅助

利用应用程序如Forest等帮助限制手机使用。

关闭推送和通知，减少分心的因素。

通过上述方法，逐步减少对手机的依赖，提高生活质量和健康状况。记住，改变习惯需要时间和耐心，保持积极态度并寻求支持是成功的关键。