要有效控制手机使用，可以采取以下措施：

设定使用时间限制：

根据个人情况制定每天的手机使用时间，例如在工作日或晚上，避免全天候使用。

关闭手机通知：

关闭不必要的通知，以减少干扰和提高工作效率。

使用应用程序：

利用应用程序记录和限制特定应用的使用时间，帮助自己更好地掌控手机使用。

将手机放在远处：

将手机放置在远离自己的地方，减少被手机分心的可能性。

培养其他兴趣爱好：

发展个人兴趣，如学习新技能、阅读或健身，以减少对手机的依赖。

与朋友交流：

多与朋友面对面交流，减少手机使用的机会。

设定手机使用规则：

与孩子一起制定明确的手机使用场合和时间，如禁止在餐桌和睡前使用手机。

提供丰富多彩的活动：

鼓励孩子参与户外活动、兴趣小组等，让他们感受到手机之外的世界同样精彩。

做好榜样：

家长应避免在孩子面前过度使用手机，以身作则，树立良好榜样。

远程控制手机：

使用远程控制软件，如AirMirror和AirDroid，实现远程管理手机。

注意力转移法：

当孩子要求玩手机时，提出其他有吸引力的活动，转移他们的注意力。

亲子互动法：

利用空闲时间陪伴孩子，组织家庭活动，增加亲子互动。

时间填充法：

根据孩子的喜好报兴趣班，让他们的生活更加充实。

创建无手机区域：

在家中设定无手机区域，如餐桌和学习区，培养健康的手机使用习惯。

优化家庭网络：

通过限制手机上网速度和流量，减少孩子玩手机的欲望。

通过上述方法，可以有效地控制手机使用，提高生活质量和工作效率。建议根据个人需求和实际情况选择合适的方法，并持之以恒地执行。