要有效管住自己的手机屏幕，可以从以下几个方面入手：

定期清洁屏幕

使用消毒湿巾轻轻擦拭屏幕，去除指纹和灰尘。

定期清洁可以减少触屏无反应的情况，并延长屏幕寿命。

保护屏幕免受损害

手机屏幕朝下放，避免被其他物体砸到。

远离高温环境，防止屏幕因高温而受损。

不要将手机放在容易积水的地方，避免屏幕进水。

使用保护措施

贴钢化膜，防止屏幕被摔碎。

使用手机壳，减少手机与尖锐物品的接触。

设定使用限制

设定每天使用手机的时间和场景，减少不必要的干扰。

关闭不必要的通知，专注于当前任务。

培养其他兴趣爱好

通过培养其他兴趣爱好，减少对手机的依赖。

与朋友多交流，减少手机的使用。

使用辅助工具

使用智能手环或番茄钟等应用程序，帮助自己专注于当前任务，减少手机的使用。

利用App锁功能，限制某些应用程序的使用时间。

改变使用习惯

减少在躺卧、运动等情况下使用手机。

尽量避免在吃饭、洗澡等私密场合使用手机。

通过以上方法，可以有效地管住自己的手机屏幕，减少对手机的依赖，提高生活和工作效率。