要戒掉晚上玩手机的习惯，可以尝试以下几种方法：

物理隔离

将手机放在远离床铺的地方，确保在床上无法触及。可以尝试将手机放在另一个房间或桌子上，以减少诱惑。

设定规则

制定严格的睡前规则，例如在上床前一小时不使用手机，或者将手机关机。

卸载常用应用

如果晚上经常使用某些应用（如微信、抖音等），可以考虑在上床前将这些应用卸载，以减少诱惑。

保持电量

保持手机电量在20%左右，这样看到电量不足时，可能会提醒自己不再玩手机，准备进入睡眠。

转移注意力

在睡前进行其他活动，如阅读、听音乐、做瑜伽等，以转移对手机的注意力。

建立健康的生活习惯

确保每天有规律的工作和休息时间，避免在睡前饮用含咖啡因的饮料，保持卧室安静、黑暗、凉爽、舒适。

寻求帮助

如果自己无法独自戒掉这个习惯，可以寻求专业人士的帮助，如心理咨询师或医生。

互相监督

让朋友或家人监督自己，提醒自己减少晚上使用手机的时间。

通过以上方法，逐步减少晚上玩手机的时间和频率，最终可以成功戒掉这个习惯。