晚上玩手机时，可以采取以下措施来减少对眼睛的伤害：

调整手机屏幕亮度：

将手机灯光调到最低，避免屏幕正对眼睛，最好向下倾斜45℃左右，以减少辐射和避免脖子受力。

使用夜间模式：

许多应用程序和设备都有夜间模式，开启后可以减少屏幕发出的蓝光，从而减轻对眼睛的伤害。

定时休息：

晚上玩手机时，每次持续时间不要超过30分钟，之后应休息5至10分钟，远眺或闭目养神。

避免在黑暗中玩手机：

在黑暗环境中，瞳孔会自然散大，可能导致青光眼等眼部问题。尽量在光线充足的环境下使用手机。

保持适当的距离：

手机屏幕应与眼睛保持30至40厘米的距离，屏幕的中心位置应略低于眼睛水平线，以减少眼睛的负担。

避免侧躺和俯卧玩手机：

侧躺和俯卧会对眼睛和颈椎造成压迫，影响血液循环，容易导致视力偏差和眼部不适。

使用防蓝光眼镜：

防蓝光眼镜可以过滤掉部分蓝光，减少对眼睛的伤害。

调整字体大小：

增大手机屏幕上的字体大小，可以减轻眼睛的负担。

通过以上措施，可以在晚上玩手机时有效保护眼睛，减少视疲劳和干涩等不适症状。