要解决整天玩手机的问题，可以从以下几个方面入手：

了解手机依赖症

认识手机依赖症的症状和表现，如整天玩手机、无法离开手机、睡前玩手机等。

寻找替代方案

找到其他娱乐方式，如多看书、运动锻炼、参加社交活动等，以减少对手机的依赖。

设定目标和规划时间

设定每天的手机使用时间和特定时间段内使用手机，以更好地控制时间。

建立良好的生活习惯

保持规律的生活作息、早睡早起、合理饮食等，使身心更加健康，从而有助于控制手机使用时间。

寻求帮助

如果手机依赖症已经严重影响生活和工作，可以寻求心理医生或相关机构的帮助。

制定时间表

将手机使用与工作和学习分离，合理安排时间，避免在工作时间玩手机。

限制特定时间段内使用手机

设定每天的手机使用时长限制，并尽量遵守，例如每天不超过3小时。

培养兴趣爱好

寻找并培养非数字化的兴趣爱好，如绘画、运动、烹饪等，以转移对手机的注意力。

提升自我认知

反思自己为何总是玩手机，明确手机使用的真正目的和边界，从而更加理性地控制自己的行为。

创造无手机环境

在特定场合或时间段内，如家庭聚会、工作会议等，主动将手机调至静音或放在远离自己的地方。

关闭信息提醒和新闻推送

关闭所有信息提醒和新闻推送，减少手机干扰，提高工作效率和专注力。

利用软件辅助控制时间

使用番茄钟或锁屏时间等软件工具，设定休息时间，控制自己玩手机的时间。

卸载不必要的娱乐软件

卸载容易让人沉迷的娱乐软件，如某音、某手等，减少诱惑。

通过以上方法，可以逐步减少对手机的依赖，培养更健康的生活习惯和兴趣爱好，从而提高生活质量和工作效率。