在家玩手机瘦身运动可以通过以下几种方式进行：
倒箭式
功效：瘦腿，改善腿部浮肿。
动作细节：臀部靠墙躺下，双腿放在墙上，自然放松，腰不舒服可在腰下垫毛巾。
时间：保持5-10分钟。
仰卧坐角式
功效：瘦大腿内侧，瘦小腿。
动作细节：平躺在床上，双腿靠墙并打开至自己能接受的角度，脚掌回勾。
时间：保持5分钟。
人面狮身式
功效：瘦肚子，缓解腰痛。
动作细节：手臂呈90度弯曲，撑起上半身，双腿分开与骨盆一样宽，臀放松。
时间：保持2分钟。
下犬式
功效：提臀，瘦腿。
动作细节：手掌、脚掌间约一条腿的距离，脚后跟尽量踩地，若踩不了可以微曲膝盖，保持背部延展，均匀呼吸。
时间：保持2分钟。
平板支撑
功效：锻炼核心肌群，消除小肚腩。
动作细节：俯卧，小臂撑地，手臂平行，双脚踩地，腹部收紧，注意不要塌腰。
时间：保持30秒至1分钟。
大猫趴式
功效：练出纤细少女背。
动作细节：四肢着地，手腕在肩下，膝盖在髋下，慢慢抬起上半身，背部呈弓形。
时间：保持10-15秒。
侧身卷腹
功效：锻炼腰腹两侧肌肉，消灭小肚腩。
动作细节：平躺在瑜伽垫上，将一只手放在头后，另一只手伸直放在身体一侧，用肘部触碰对侧膝盖，同时上半身向上抬起。
时间：每侧保持10-15次。
踮脚拉伸
功效：拉伸小腿后侧肌肉，瘦小腿。
动作细节：站在墙边或椅子旁边，双手握住支撑物，保持身体平衡，慢慢踮起脚尖。
时间：保持15-30秒。
后仰拉伸
功效：瘦肩背，打开胸腔。
动作细节：坐下，双手向前伸直，小腿和脚背贴地，慢慢将重心向后移动，同时臀部往上提，用力下压肩部。
时间：保持10-15秒。
改良平板支撑
功效：锻炼核心肌群，打造马甲线。
动作细节：趴在地上，双手撑地，与肩同宽，用脚尖和双手支撑起身体，保持一条直线。
时间：保持30秒至1分钟。
这些动作可以在家利用碎片时间进行，不需要额外的器械，适合不同身体状况和健身水平的人群。建议每天进行10-20分钟，坚持一段时间，你会看到明显的效果。同时，注意动作的准确性和呼吸的配合，避免受伤。
