要调低手机亮度，你可以根据手机型号和操作系统选择以下几种方法：

使用快捷操作

在屏幕顶部下拉或上滑（取决于手机型号和系统版本），会出现一个包含亮度调节条的快捷菜单。通过滑动这个亮度调节条，你可以轻松降低屏幕亮度。

进入设置界面调整亮度

打开手机的设置界面，找到“显示”或“屏幕”选项，然后选择“亮度”。在这里，你可以看到一个滑动条，通过滑动这个条，你可以精确调整屏幕亮度至你想要的水平。

启用自动亮度调节

现代智能手机通常都配备了光线感应器，可以自动检测环境光线并调整屏幕亮度。在设置界面中，找到“亮度”或“显示”选项，然后开启“自动亮度调节”功能，这样手机会根据环境光线自动调整亮度。

使用第三方应用

你还可以在应用商店中搜索并安装一些第三方应用来进一步调整屏幕亮度。

通过通知栏快速调节亮度

在通知栏下拉或上滑，找到亮度调节滑块，通过滑动它就可以快速调整手机亮度。向右滑动可以提高亮度，向左滑动可以降低亮度。

使用实体按键

部分手机提供了物理按键来控制亮度。例如，有些手机的音量键也可以用来调整亮度。长按或多次按键可以实现不同的亮度级别。

根据你的需求和习惯，选择一种最适合你的方法来调低手机亮度。如果你希望在不同环境下都能获得舒适的视觉体验，建议启用自动亮度调节功能。