临近毕业在家玩手机时，可以采取以下措施来减少对眼睛和颈椎的负担，同时保持健康的生活习惯：

关闭即时消息提醒 ：关闭微信和QQ的新消息提醒，以减少不必要的干扰，提高学习效率。

开启消息免打扰功能：

对于活跃的群聊，可以打开消息免打扰功能，减少频繁查看群消息对学习专注度的影响。

取消朋友圈照片更新提醒：

减少查看朋友圈的频率，避免因担心错过重要信息而频繁打开朋友圈。

调低屏幕亮度：

将手机屏幕亮度调低，尤其是在夜间，以减少对眼睛的刺激。

调整屏幕角度：

将手机屏幕向下倾斜45°左右，避免屏幕正对眼睛，减少眼睛疲劳和颈椎压力。

保持正确的姿势

避免侧躺玩手机：

侧躺会对左右眼睛造成较大压迫，可能导致视力偏差。

避免俯卧玩手机：俯卧会影响手肘和脑部的血液循环，容易疲劳且难以入睡。

仰着玩手机：仰着玩手机是睡前对健康影响最小的方式，但要注意用被子或抱枕垫在手肘下，防止手机滑落。

使用手机支架：

如果条件允许，可以使用手机支架将手机抬高到眼睛的高度，减少低头的角度，从而减轻颈椎和眼睛的压力。

通过以上措施，可以在享受手机带来的便利和娱乐的同时，保护视力，减少颈椎和身体其他部位的不适。