为了调整玩手机的姿势，您可以参考以下建议：

坐着挺直腰背

保持脊柱正常的生理曲度，避免弯腰驼背。

手机与眼睛平视，减少颈部肌肉的紧张状态。

半躺靠在有支撑的沙发上

身体放松，头颈部有依托，减轻颈部肌肉负担。

双手自然握持手机，符合人体工程学原理。

奥特曼式

抬高手机至与眼睛同一高度，减少脖子和肩膀的酸痛。

脖子放松，右手持手机，左手支撑右手（或交换手）。

读书式

手肘放在桌子上，放松脖子。

双手将手机举到眼睛的高度。

仰躺式

平躺在床上，手机屏幕向下倾斜45度左右。

注意避免手机滑落砸在脸上。

使用手机支架

如果条件允许，使用手机支架将手机调整到眼睛的高度，解放双手和脖子。

避免长时间低头

尽量保持手机与眼睛平视，避免长时间低头看手机，以减少颈椎和腰椎的压力。

注意手机屏幕角度

避免屏幕正对眼睛或向上倾斜，尽可能屏幕向下倾斜45度，保持适当距离，避免长时间压迫眼睛和颈椎。

通过以上姿势调整，您可以减少因长时间玩手机而带来的身体不适，同时也有助于保护视力。建议您根据个人习惯和舒适度选择合适的姿势，并适时休息，避免长时间连续使用手机。