在卧室玩手机确实存在一些健康风险，包括视力下降、颈椎和腰椎问题、睡眠质量下降等。以下是一些建议，帮助你减少在卧室玩手机的时间：

调整手机使用姿势

仰着玩手机：这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩。

平躺时，腿部屈膝，脚掌稳稳支撑床面，手举至跟视线平行，手机离脸大约40厘米，减少腰部压力。

控制使用时间

晚上尽量不要玩超过一个半小时，因为晚上十一点以后身体各个部分开始新一轮的新陈代谢，影响睡眠质量。

避免不良光线

晚上玩手机的时候不要开着小台灯，以免影响身体分泌抑制黑色素的蛋白酶，导致眼袋变黑。

把手机灯光调到最低，不要将手机屏幕正对着眼睛，最好是向下倾斜45度左右。

改变睡眠环境

如果可能，移步到其他房间玩手机，为宝宝营造一个静谧、无光污染的睡眠环境。

与孩子沟通

了解孩子为什么喜欢玩手机，从而更好地与孩子沟通。

制定合理的规矩，限制孩子玩手机的时间和频率。

增加孩子的其他爱好

引导孩子接触更多的书籍、音乐、运动等，让孩子在健康、积极的活动中度过闲暇时间。

以身作则

家长也应该自己做好榜样，不要在孩子面前过度使用手机。

通过以上方法，你可以减少在卧室玩手机的时间，保护自己的身体健康和睡眠质量。同时，与孩子进行沟通和教育，帮助他们养成良好的手机使用习惯。